오늘은 지난달에 이어 진행한 인바디 검사 결과와 체지방률을 낮추고 골격근량을 늘리는 방법에 대한 글을 쓰려고 합니다. 9월 인바디 검사 결과에 따르면 제 체중은 83.3kg, 골격근량은 38.2kg, 체지방률은 19.7%로 아직 체지방을 크게 줄이거나 골격근량을 늘려야 합니다. 목표 체중은 78kg, 체지방률은 17%이고, 거기에 도달하려면 다양한 운동을 해야 할 것 같아서 계단천국, 마이마운틴 등의 유산소 운동을 조합해서 하고 있습니다. 특히 9월 인바디는 이전 인바디보다 그래프가 훨씬 잘 나옵니다. 체지방량이 0.4kg 감소하고, 체지방률이 0.7% 감소한 대신 골격근량이 0.7kg 증가하고 기초대사량이 다시 1800kcal로 올라간 것이 눈에 띕니다. 전반적으로 8월에는 오전에는 유산소 운동을 하고 점심이나 저녁에 근력 운동을 하는 것이 도움이 되었고, 주말에 추가 운동으로 주기적으로 테니스를 치는 것도 도움이 된 것 같습니다. 마이마운틴 운동 효과와 루틴 헬스장에서 볼 수 있는 머신인 마이마운틴은 최근 박나래 다이어트로 인해 인기를 끌고 있는 머신입니다. 특히 이 유산소 기구의 장점은 걷기만 해도 등산 효과를 누릴 수 있어 러닝머신과 교대로 사용하는 유산소 운동 기구입니다. 저는 특히 이 운동을 아침에 하는데, 20~30분 정도 하는데, 시간당 600~800kcal 정도 소모가 되어서 30분에 300~400kcal 정도 소모가 됩니다. 일주일에 두 번 정도 추천드립니다. 스텝밀 운동 효과와 루틴 천국의 계단이라고도 불리는 스텝밀은 효과가 매우 좋아서 많은 트레이너들이 운동 전, 후에 추천하는 운동 중 하나입니다. 하지만 너무 비싸서 이 기구가 없는 헬스장이 많습니다. 그리고 있다고 하더라도 1~2개밖에 없어서 누구나 할 수 있는 건 아니니, 비어 있다면 바로 해보는 걸 추천합니다. 단 20분만에 땀이 많이 나는 유산소 운동인데, 시간당 600~1,000kcal 정도 소모가 됩니다. 일주일에 두 번 정도 20~30분 루틴을 추천합니다. 러닝머신 운동 효과와 루틴 요즘 가장 인기 있는 유산소 운동은 러닝머신입니다. 가장 간단하고 대중적인 운동기구이지만, 제가 러닝머신을 사용하는 이유는 단순히 유산소 운동을 위해서가 아니라 심장 건강, 심폐 지구력, 각종 혈관 건강을 위해서입니다. 다른 스텝밀이나 마이마운틴도 좋지만, 꾸준하고 장기간의 유산소 운동이 가능한 러닝머신이 8월 저의 주 운동이었습니다. 저는 보통 시속 6km로 가볍게 달리고, 가끔 시속 9km로 간헐적 운동을 합니다. 시속 450kcal 정도 소모하고, 40~50분 러닝머신을 타면 보통 300~400kcal 정도 소모합니다. 테니스 운동 효과와 루틴 테니스는 요즘 많은 분들이 하시는 운동이고, 저도 처음부터 테니스를 쳤기 때문에 새벽에 테니스를 칩니다. 테니스는 고강도 유산소 운동이고, 집중력이 높은 유산소 운동이라 저에게는 좋은 운동입니다. 테니스는 시속 700kcal 정도 소모되기 때문에 열심히 하면 좋은 운동입니다. 저는 매주 1~2시간 정도 야외에서 놀고 있습니다. 궁금한 점이 있으면 네이버 톡톡을 이용하세요! 스포츠클럽 이후 : 네이버 블로그 공과대학을 졸업하고 공학과 스포츠에 진지한 30대 남성입니다. 야구, 테니스, 골프 등 모든 스포츠에 대한 이야기입니다. 광고 및 협찬 문의는 네이버 톡톡으로 부탁드립니다. Talkblog.naver.com 계단으로 가는 유산소 운동, 스텝밀 운동법, 남자에게 추천하는 유산소 운동 오늘은 많은 사람에게 계단으로 알려진 스텝밀을 추천해드리겠습니다. 다양한… blog.naver.com 지난번에는 계단으로 가는 유산소 운동과 스텝밀을 중심으로 한 연속 유산소 운동 결과를 올렸으니, 위의 게시물 내용을 참고해주시기 바랍니다.
