우리 몸의 모든 부분에 영향을 미치는 성분인 마그네슘에 대해 알아봅시다.마그네슘 마그네슘 네이버 지식백과, 국민건강정보포털
마그네슘은 체내에서 네 번째로 풍부한 미네랄이라고 합니다. 뼈는 60%의 마그네슘을 함유하고 있으며 나머지 40%는 세포내액과 세포외액에서 발견됩니다. 뼈에 있는 마그네슘의 1/3은 마그네슘 저장고로 사용되며, 뼈 마그네슘의 약 30%는 뼈 표면에 존재한다고 합니다. 마그네슘은 신경 및 근육 기능 유지를 돕고 지방 및 단백질 에너지 대사에 사용됩니다. 이것은 가능하다. 마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제로도 알려져 있습니다. 항스트레스 미네랄로서 뇌를 진정시킵니다.
또한 혈중 마그네슘 수치와 대사 증후군 사이에는 높은 상관관계가 있습니다. 특히 대사증후군의 요소 중 이상지질혈증이나 혈압상승과 관련이 있는 것으로 보인다. 당뇨병 환자의 마그네슘 결핍증은 소변으로 마그네슘의 배설이 증가하기 때문이라고 합니다. 마그네슘 흡수는 주로 소장에서 일어납니다. 마그네슘 항상성은 신장에 의해 조절되며 대부분의 여과된 마그네슘은 재흡수되므로 마그네슘의 배설은 최소화됩니다.마그네슘 마그네슘 결핍 증상 네이버 지식백과 국민건강정보포털
다음은 마그네슘 결핍으로 발생할 수 있는 몇 가지 현상입니다.설사, 메스꺼움, 식욕부진, 느린 맥박, 저혈압, 두통, 메스꺼움, 고마그네슘혈증, 신기능 이상, 혼수, 마그네슘과 마그네슘을 먹는 사람은 주의해야 한다, 마그네슘을 먹는 사람은 좋다 네이버 지식백과, 국민건강정보 문
정상적인 사람이 마그네슘을 너무 많이 섭취해도 신장에서 빠르게 배설되기 때문에 중독 증상은 드물다. 다만, 다음과 같은 상황에서는 주의가 필요하다고 합니다. 신장 기능이 저하된 사람 신장 기능이 저하된 사람 + 마그네슘 함유 변비약을 복용하고 있는 사람 설사가 잦은 사람 민감성 장 치료를 받는 사람 신장에 문제가 있는 환자, 민감성 장을 가진 사람, 설사가 자주 나는 사람은 마그네슘에 중독될 수 있습니다. 이, 당신은 응급 처치 및 치료가 필요합니다. 이러한 사람들이 마그네슘과 관련된 영양소를 섭취하고 싶다면 결정을 내리기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 어떤 사람이 마그네슘을 단독으로 섭취해야 할까요?골다공증,당뇨,불면증,우울증,월경통이 심한 여성 천연진정제로 알려진 마그네슘은 불면증과 우울증에도 도움이 됩니다. 소변을 통해 마그네슘이 손실되는 당뇨병 환자는 정기적으로 섭취해야 한다고 합니다. 가장 중요한 것은 마그네슘 보충이 골다공증 환자에게 유익하다고 합니다. 마그네슘은 또한 비타민 D를 활성화시킵니다. 이런 분들은 칼슘과 비타민D를 마그네슘과 함께 섭취하면 좋은 결과를 얻는다고 합니다. 마그네슘은 생리통이 있는 사람들에게도 좋습니다. 마그네슘은 생리통 완화에 도움이 되고 진정 효과가 있어 생리통이 심한 여성에게 권장된다고 합니다.마그네슘 Mg가 풍부한 식품 네이버 지식백과 국민건강정보포털
마그네슘의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 350mg, 성인 여성의 경우 280mg입니다. 마그네슘은 엽록소에서 발견되므로 녹색 잎 채소가 좋은 공급원입니다. 채소를 규칙적으로 먹는다면 마그네슘 보충제가 필요 없겠죠 녹색 잎채소 다음으로 마그네슘이 풍부한 식품으로는 곡물, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 곡물의 경우 도정 과정에서 80~95% 이상의 마그네슘이 손실된다고 한다. 곡물에서 마그네슘을 얻으려면 통곡물 또는 덜 가공된 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 호박씨 100g에는 530mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.
멸치에도 마그네슘이 풍부한 것으로 알려져 있는데 100g에 514mg이 들어있다.
가공식품을 많이 먹게 되면서 점점 더 많은 사람들이 마그네슘이 부족해졌습니다. 폐경기 여성, 당뇨병 환자, 골다공증이 우려되는 사람의 경우 가공 식품이 아닌 식품에서 마그네슘을 섭취하도록 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다.
